家长们要扮演好“合格”的考生助手角色！

距离2020年高考仅剩14天了，在备考冲刺阶段，家长们也承受着巨大的压力。那么，随着高考日益临近，家长们应该如何做“合格”的考生助手呢？赶紧和小编来了解下吧。

生活助手

　　一、关于饮食

　　学习上，家长帮不上什么忙，孩子的吃喝就成了家庭的头等大事。正确的高考饮食至关重要，因为高考不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力以及整体备考状态。来看看怎样的高考饮食安排，更能让考生顺利渡过高考：

　　1.早餐

　　早餐必须要吃，而且要吃饱吃好。富含蛋白质的早餐，能提供充足的能量，以利于大脑提供充足营养，避免考生课间操时间出现低血糖，同时避免因饥饿或者热量不足，而出现的乏力，注意力不集中，直接影响学习效率。

　　2.午餐

　　午餐是考生一天中的主餐，应有充足的热量和各种营养素，可吃些肉类、鸡蛋等含能量比较高的食品，好为下午的学习和考试做好准备。同样做到有粮、肉、菜、豆，荤素搭配。为了增加大脑记忆力，还可多食用富含胆碱的食物，例如鱼、蛋黄以及豆制品。

　　3.晚餐

　　晚餐以清淡为主，饮用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好，少吃油腻难以消化的食物，选择以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，适当添加鱼、虾、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保证水果和蔬菜的新鲜，让孩子保持好胃口。晚餐切记不不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻、不易消化的食物，以免导致消化不良。

　　注意：三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可以选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过量吃冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

　　二、关于睡眠

　　营造好环境，让孩子睡眠有保障。孩子周末休假在家的时候，早上不用太早叫他们起床。高三的作息时间很紧张，周末休假时间可以稍作调整，让他们“缓口气”。同时，这里建议各位家长引导孩子午睡，保证好充足的睡眠。

　　三、关于运动

　　备考阶段，孩子的复习时间都比较长，很容易产生疲劳感，久坐也会对身体造成一定的影响，所以劳逸结合很重要。家长可以适当提醒孩子休息和一些轻度运动舒展一下筋骨，或者听听音乐稍作放松。

　　四、关于健康

　　1.高考健康攻略一：衣

　　尽量选择宽松透气吸汗的衣服，贴身衣物用纯棉的尤佳。

　　室内、公共场所温度较低时，适当增添衣物，防止感冒。

　　2.高考健康攻略二：食

　　三餐饮食要均衡，切忌大鱼大肉，盲目进补。一定要注意饮食安全！

　　3.高考健康攻略三：住

　　备考期间注意不要熬夜，要保证充分的睡眠时间，使身心放松调整到最佳状态。

　　室内复习时，空调温度在26~28℃为佳，进出空调房间应注意适应温差。

　　风扇不宜对着身体长时间吹，更不要贪凉在阳台、树下等露天环境睡觉。

　　4.高考健康攻略四：行

　　不要长时间在酷日下暴晒，外出时做好防护措施，带上遮阳伞、遮阳帽等。

　　浑身大汗时，不要立即吹冷风或洗冷水澡降温，可以用毛巾擦干换身衣服，有条件的话可以洗个温水澡。

　　心理疏导师

　　多项调查表明，高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。这势必会加重考生的考前焦虑，因而给考生带来更大的心理压力。

　　高三考生家长还容易出现另一种行为：唠叨。衣食作息每天都能反复说上好几遍。在唠叨过程中，还常常将高考和未来生活的方方面面连接在一起，不断表达自己的担忧。有的家长在唠叨过程中，还容易出现指责的行为，指责孩子的学习表现、学习成绩。

　　1.尽量避免对孩子过度关注

　　无需做任何特别的关爱，只要正常生活，更不要请假辞职在家，或在旁边陪读，或加菜加营养；一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到轻松。

　　2.避免行为过于谨慎

　　不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然您没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。想办法让您的关心做到润物细无声，让您的爱护变得春雨细绵绵。只要一个相信孩子的眼神和笑脸，就是对孩子的关爱。

　　3.家长也需要调节情绪

　　部分家长在考试临近时也会感到焦虑不安，上班不能专心，睡觉不能安定，老想孩子考试的事情。家长对成绩的渴望会加重孩子的心理负担。这时要学会调整自己的情绪，眼睛里不要总是盯着孩子，您也可以出门散散步，购物、唱歌等转移一下注意力。

　　4.倾听孩子的烦恼

　　高考前，家长可以利用周末或饭后的时间和孩子散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。此外，聊天的内容不要过多涉及高考、成绩等话题，找些比较轻松的话题去谈，这样也有助于放松孩子的心情。

　　5.鼓励很重要

　　家长切记，这一年，孩子更多的是需要鼓励，而不是泄气。所以不要把每一次考后失利的安慰话放到考前。说句通俗一点的是，到哪儿就说哪儿的话，没到哪儿就不要说。

　　考前你也不知道考试会是什么样的结果，你的一些泄气的话，可能会使孩子失去信心，孩子会认为这是家长对孩子的一种不信任，这样不利考试的正常发挥。

　　当考试失利时，要鼓励孩子，要给孩子信心，要帮助孩子寻找原因，分析问题所在，及时调整方式方法，而不是指责。高考之年，家长永远是孩子心理最大的依靠。

最后，祝2020届全体高三考生和家长们一切如愿，注重疫情防控，顺利度过高考之年，有全家人的精心布局、积极准备、合理安排、努力拼搏，广大考生一定会取得最满意的结果，圆心中的梦想！