厦门日报：中国高考研究第一人王极盛教授做客本报谈高考冲刺

专家名片

王极盛  中国科学院心理研究所教授，博士生导师，著名心理学、人才学和家庭教育学专家，著有《高考成功的十大秘诀》、《揭开高考状元的秘密》等数十部高考著作，被誉为中国高考研究第一人。

高考成功≈实力（科学文化素质）＋心态（心理素质）

王极盛教授说，凡事的成功都有规律可循，高考的成功也有规律。王教授从1999年到2003年每年都对全国高考状元进行一对一访谈研究，共研究了300多名高考状元和100多名状元家长，发现大部分状元都出生于普通的家庭，其中75%的状元家长是自由职业者、工人和农民，家庭条件好的孩子不见得学习成绩就好，状元家长主要是有很好的教育方式。王教授多年研究高考得出一句话：高考成功≈实力（科学文化素质）＋心态（心理素质）。高考不仅打知识仗，还打心理仗，考的是知识和心理的综合能力。

考生掌握和运用知识的水平是硬件、是基础，心理调节状态是软件，两者同等重要、缺一不可，越是临近高考，心态越重要。

王教授指出，在影响高考成功的20个因素中，考生考试中的心理状态排在第一位，其次是考前状态，接下来才是学习方法、学习基础。但是，在对4万多名中学生和几千名家长、老师做过心理健康测试后，王教授发现有三分之二的学生、近三分之一的家长、老师心理有问题。当然，王教授告诉大家不要为这个数据紧张，因为大部分心理问题是可以通过自身的心理调节来克服的，只要方法得当。

调节好心态，高考成功了一半

要想考生心态好，家长、老师心态也要好，有90%的学生觉得考不好对不起父母，十个学生有九个压力来自家庭。那么，家长、老师和考生如何来调节心态呢？在这最后冲刺的二十天里和6月7日、8日那两天里，应该做些什么呢？王教授除了在讲座中几乎手把手地教大家学会“王极盛心理健康操”之外，还教授了另一种很有效的调节方法，那就是做到这十六个字：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。

强化信心：信心是高考成功的灵魂，是精神支柱。做到：第一，回归课本、回归基础；第二，不要攀比，不要比别人，自己比自己；第三，不要迷信，家长不要领着考生到处去烧香拜佛磕头；第四，运用积极的心理暗示，如果总是很紧张，就在书桌上角放上写着“沉着”两字的纸张，不断暗示自己要“沉着、沉着、沉着”；第五，走路挺胸抬头、步伐坚定有力，速度可比平时快四分之一，王教授说这一着很有利于调动考生积极的心理状态。

优化情绪：第一，以平常心对待高考；第二，让孩子学会深呼吸，要领是缓慢地有节奏地吸气，再缓慢地有节奏地呼气；第三，右手大拇指按摩内关穴，缓慢地有节奏地按顺时针方向按36次；第四，语言诱导放松法，晚上临睡时，站着、闭眼、默念：“头顶松、面部松、后脑松……足心松”自上而下放松；第五，积极的想像，多想高兴事。

进入状态：第一，不要自我加压，按照老师指导的做就足够了；积极地参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利；调节好生物钟，每天坚持11时之前上床睡觉；第四，练练手、热热身、找找感觉，要按考试的顺序来复习，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。还有，这20天里每天都要适当做卷子，做以前做过的卷子，一做就会，信心就来了；第五，6月6日晚上不要提前睡觉，原来几点睡，这一晚也几点睡。

充分发挥：第一，战略上藐视试卷、战术上重视试卷，不要轻视简单题；第二，要考虑考试的策略与技巧，答卷不要太潦草，也不要太慢，还有一定要先做简单题，不要一下子就做难题，万一难题答不出来，情绪会受影响；第三，审题时要准、快，最好每题看两遍；第四，建立知识的网络和体系；第五，训练发散性思维，面对一个问题快速得出多种答案。

二十天里十个复习要诀

最后的二十天，如何复习高考呢？王教授说要掌握“小目标、大步子”的复习策略，有十个要诀：第一，要争取20天内每科成绩比平时提高3至5分；第二，抓紧抓好课堂45分钟；第三，要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比分为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难题搞定；第四，强化强项、淡化弱项；第五，打效率战，不断提高答题效率；第六，要充分利用每天记忆力最好的时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天的复习要点在脑子里过一遍；第七，文理科交叉复习；第八，重点看看过去做错的题，预防重复犯错；第九，跟着老师走；第十，学会放弃，比如6道题要在一小时内完成，而你只完成了4道题，还有2道做不出来，那就果断放弃，别浪费时间。

报对志愿，就是给高考加分

王教授说；“报对志愿，就是给高考加分。这二十天里，家长要动起来，对填报志愿做到情况明、办法多。”第一，要收集高校信息，特别是打算报考的高校，家长要多跑多问，收集信息后再进行整理、讨论，最后以孩子的意愿为准；第二，要做到知己知彼，这主要是针对考试后的估分，估分准了，志愿才能报得准，孩子估分后，最好找任课老师再估一遍，要看看孩子的成绩在学校、在全市的排名位置；第三，填报第一志愿要尤为慎重，要做到第一志愿成功率达到95%，因为第二志愿、第三志愿被录取的可能性很小，高校一般对第二志愿的考生要求很苛刻，更不要说第三志愿了；第四，第二志愿与第一志愿至少要差30分以上，同样学校的不同专业也要有分数差；第五，孩子成绩高，要报好的大学，即使是差的专业也没关系，因为现在高校里每年有一定名额允许调整专业。孩子成绩较低的，选较冷门的学校和专业，报大学分校录取的可能性更大，因为这类分校录取分数线低；第六，现有的文科专业也招理科考生，所以理科生也可填报文科大学。

听众感言

老师：实践中要因人而异

本次王教授讲座的听众更多的是学生家长，告诉学生家长在高考前的半个月，家长该做什么，不该做什么。但是，很多中学的老师也来了，他们的认真程度不亚于家长们。某中学老师在谈到自己此行的收获时说，王教授的心理调节方法，其实可以说是一种心理暗示法，心理是一种很玄的东西，如果真的按照他所传授的方法去实践，应该能够取得一定的效果。

在问及自己在学生心理调节工作中与王教授的方法是否有冲突时，他说，王教授的方法是一套系统性的东西，自己在平常中，更多的是根据学生的实际情况，要采取什么方法都是因人而异，不可能有一种系统性。王教授的方法是一种比较有权威性的东西，如果刚好有学生的情况符合的话，以他专家的权威性和理论的实用性，应该会有效果。“但由我先从教授这儿学了，再教给学生，这样子的话效果恐怕不会很好”。

（林月桃）

家长：我找到了适合女儿的方法

现场座无虚席。很多学生家长早早就来到了，掏出纸和笔放在膝盖上候着。

李爸爸也很早就到了，膝盖上也一样放着纸和笔。他说，女儿要高考了，但是心理调节得并不怎么好，晚上非得熬累了，才能入睡。而且越睡不着，心里面就越是惦记着高考，就越是紧张。当父亲的想帮忙，但又不知道从何下手，生怕自己过多的关心会让女儿分心，无形中给她增加压力。所以，希望通过这次王教授的讲座，能够知道到底该如何去关心、帮助女儿。

连续两个多小时，李爸爸一直在认真的做着笔记，王教授的心理健康操，他不仅反复练习学会了，还在纸上详细记录了动作要领。他说，从这次讲座中收获颇多：“要不是王教授的讲座，还真没发现我们作为家长的，平时该做的，都没怎么做，而不该做的却做了很多。比如说，女儿从小就想考浙江大学，自己也很支持。虽然自己在平常的谈话中并没有要求她非浙大不可，但却常流露出希望她能考上浙大的表情，这无形中肯定给她施加了压力。”

会后，李爸爸告诉记者，针对女儿的情况，他已经找到了适合女儿的心理调节方法。 （林月桃）

当场示范

王极盛心理健康操

虽然讲座持续了两个多小时，但是坐在台下的家长们并不因此而感觉厌烦。相反，王教授当场示范的心理健康操，引起了很多家长的兴趣。大家一起来学操：

口中念着“健、美、幸、福”四个字，双手对应着做操。“健”：伸出右手，除了大拇指，其余四指自然弯曲；“美”：四指弯曲九十度；“幸”：四指张开而后往里收缩，共有三个动作??张开、握住、张开；“福”：手握拳往里收回而后推出。

王教授不厌其烦地一遍又一遍地示范，生怕有的学生家长坐后排看不清楚，他还走到每一个过道进行示范。家长们像学生一样，很认真地跟着王教授一遍又一遍地做，生怕有哪个动作做得不够规范。

王教授告诉家长们，这种心理健康操随时随地都可以做，要上厕所的时候可以做，饭后可以做，在办公室里面也可以做，父母和孩子可以一块做，孩子心情好，读书效率自然就高。

王教授现场示范的动作还有内关穴按摩法和深呼吸法。这种既讲又演的讲座深受听众喜欢，整个现场没有高考的硝烟，只有迎考的轻松。（林月桃）

专家锦囊

现象1

家长陪考生上考场

送孩子上大学、进高校成为中国亿万家长的愿望，高考更是牵动他们的心，大约有50%到70%的家长护送孩子上考场，甚至出现了一个考生九人护送的现象。

建议：没有特殊情况，家长不要陪孩子上考场

家长这样做只会干着急、瞎帮忙、帮倒忙。没有特殊情况，家长不要陪考生上考场，这只会给考生增加压力。北京有一位考生，上考场时有9位家长陪着，结果，数学模拟考试时的成绩是120分，高考却只考了58分，你说，一个孩子带着九个大人的愿望，他能没有压力吗？一看到不会做的题，就想到外面有九个大人等着，想着他们失望的表情，越想越对不住家长，越想心越慌，哪有心思做题呢？

现象2

复习阶段，家长鞍前马后地陪着

复习阶段，有的家长干脆请假陪读，端开水送毛巾，忙得不亦乐乎，一有个异性电话就审问个没完，或者没完没了地唠叨、敦促。

建议：家长要走出五个误区，不该做的不要做

这五个误区是：过分关注的误区、过分监督的误区、过分期待的误区、只重视孩子身体健康而忽视孩子心理健康的误区、只言传不身教的误区。

现象3

经过调节，考生进考场时情绪还是紧张

有的考生试过了多种调节方法，如深呼吸、语言诱导法等，进考场时仍然很紧张。

建议：快速调节心态三部曲

第一曲：从家到考场的路上要主动问老师好、同学好，你好他好大家都好，你能不好吗？第二曲：进入考场问监考老师好，监考老师就会微笑地问你好，因为监考老师的友好回应，你的心情就不再紧张了。第三曲：走到座位坐下，用右手大拇指按左手内关穴，闭上眼睛默念三遍“我一定成功”。 （马力 年月）

孩子冲刺阶段，

家长五要五不要

五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。

五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。

(厦门日报)