升学指南 2024-11-15 186
11月12日,随着宁德体育中考抽签结果出炉,闽九地市都确定了2025年体育中考项目。
厦门体育中考难不难?
今年厦门抽选考抽中引体向上(男)/斜身引体(女)、双手头上前掷实心球、1分钟跳绳(见附表),不少人认为难度不小。
静心分析后,其实未必。
对于女生来说,“斜身引体”看似陌生,实际难度不会很大,有人把它类比为“仰卧起坐”。今年中考,“斜身引体”成为女生的新宠。
当然,对于男生来说,这就意味着,除了相对简单的跳绳之外,他们必须在引体向上和双手头上前掷实心球中选一个,这两个项目可能是一些男生不擅长的。
与此同时,对于女生,除了跳绳之外,一些人可能不得不选择双手头上前掷实心球,后者相对小众。
怎么起步?
我们邀请双十中学初中体育老师陈志成,重点解读引体向上和双手头上前掷实心球。
体育中考抽签后,有男生问,“我引体向上一个也做不了,实心球投掷也是陌生,是不是没救了?”陈志成说,“肯定是有救的——体育是一个以身体练习为主的科目,你有练习的话,分数肯定会提高。”
PART 01引体向上怎么破?
怎么考
先来看考试规则
1.场地器材
测试设2.2米和2.5米高度的稳固安全单杠各一副,并配置碳酸镁粉(防滑粉)。
2.测试方法
测试时,考生双手正握杠,两臂同时用力引体,上拉至下颏过横杆上沿为完成一次,由电子仪器自动记录显示成绩。
3.注意事项
(1)测试时,当两手直臂悬垂时,才能做下一次引体。
(2)测试时,如出现双手反握杠、身体做大幅度摆动、或借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上拉、或上拉时下颏未超过横杠上沿等,均判犯规,并扣除因犯规所得的次数。
(3)测试时,每两次引体向上间隔时间不得超过10秒,否则将终止测试。
怎么从零起步?
从单杠悬垂开始
学校体育老师的建议是,引体向上适合BMI在正常范围:18.5~23.9的男生(体重BMI指数计算方法为体重除以身高的平方,单位为千克/米²)。用大白话说,太胖的男孩不太适合选引体向上,但是,也不是绝对,有的胖男孩也很有力量。
对于从零起步的学生,陈志成的建议是,从悬垂开始,先保证能在杠上待着,感受手的握力,最初一下也行,具体这样做:双手握住单杠后,两侧手臂伸直,将双腿并拢伸直,此时整个人处于笔直的状态,保持不动,直到力竭。
他说,就好像做俯卧撑,刚开始只能做一两下,坚持一周,就不一样了。
还有体育老师表示,很多人做引体向上时,完全依靠手臂力量拉动身体,这样手臂很容易提前力竭,还练不到背部肌肉,训练效果会很差。事实上,引体向上属于复合动作,主要依靠上背部和背阔肌的力量带动身体向上,手臂肌肉属于辅助协同发力肌群。
因此,双手握住单杠后,可以尝试做这样动作:两侧手臂伸直,主动将肩胛骨下沉,之后再松懈回位,如此重复动作。实际就是在做背部向下收紧的动作,这样到中间段就能练到背阔肌。
家里能训练引体向上吗
陈志成说,现在学校、小区的运动场都有单杠,如果没有,家长可以从购物平台购买免打孔的单杠,但是,他提醒家长,下面要垫个软垫,防止单杠不牢固。
可以在外人帮助下提高
当天,陈志成随机请了位初一学生,来示范怎么帮助“小白”练习引体向上。具体这样做:外人可以推腰,慢慢推上去,让学生习惯引体向上动作,但是,动作速度不要太快,注意感受背阔肌的顶峰收缩,找准发力感觉,反复加强记忆。
不过,他强调,外人的辅助只是起着保护和帮助作用,还是要让学生发力,习惯肌肉的收缩动作。
俯卧撑可辅助
那么,平时有啥动作可以训练手臂力量?陈志成建议,如果没有单杠悬垂的条件,最简单方法是俯卧撑。
PART 02双手头上前掷实心球
怎么考?
先来看考试规则
1.场地器材
(1)参照铅球投掷设置场地,按圈内直径2.135米、投掷角度34.92度画好标线,并按评分标准用钢尺丈量,分别画出男女各5条弧线,于弧线两侧标注分数,每条弧线宽5厘米,弧线位置应位于所分割的分数区域的下区界内。
(2)投掷区必须安装抵趾板;男、女考生测试时统一采用2公斤重量的实心球;男、女生分数弧线应为不同的两种颜色标注。
2. 测试方法
测试时,考生双手持实心球站在抵趾板后进行测试,每人三次,由电子仪器自动记录显示成绩(取最好成绩录入)。
3.注意事项
(1)掷实心球必须双手将球从头后正面向前掷出,测试预摆时上体不得往左后、右后扭转。
(2)实心球出手之前,考生两脚不得离开地面;实心球出手后,考生的脚不得踩到抵趾板上沿。
(3)实心球出手之后,考生须从投掷圈后半圈离开。
(4)考生每次试投时间不得超过1分钟;实心球必须落在34.92度投掷角内区域,否则当次成绩无效。
(5)考生犯规时,当次成绩无效,犯规累计不得超过三次。
可以从扔纸团开始
陈志成说,田径项目分为跑、跳、投三大类,实心球属于投掷项目,小学有接触过丢沙包,掷垒球等简单的投掷项目,大多数学生其实是有一定技术动作基础。
据介绍,现在中考考场用球选用的都是充气实心球,男、女都采用2公斤重量的实心球。
相对于其他项目,双手头上前掷实心球对场地要求比较严格,陈志成建议,学生家里可以从扔纸团、沙包等这些较轻的物品开始,主要是先找“扔”的动作感觉,多模仿。
陈志成表示,投掷项目的远度由投掷的角度、高度、速度决定,在学校的教学主要围绕提升投掷速度进行,细化练习技巧,从脚蹬地开始,强调技术的连贯性,是有很大的进步空间。
容易犯的错误
他特别指出,实心球投掷有个关键点是,蹬起来之后,要在最高点的时候出手,整体的投掷高度就会达到最高。
但是,学生最经常犯的错误是:两个肘关节过早下降或摔小臂的现象,造成出手角度过小,有的实心球甚至和地面平行飞出,主要是球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。
他建议,投掷时,学生要在远方找个目标点,眼睛不能往下看,要往上看,但是,也不能太上,一般是38度到42度之间。
总之
体育项目
只要有练习,就会有收获
孩子体态也会更加健美
增加自信
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