高考来临，学生减压小妙招

高考，作为人生中一场至关重要的考试，不仅考验着我们的知识储备，更对我们的心理素质提出了巨大挑战。在备考的关键时期，保持积极良好的心理状态，对于我们在考场上发挥出最佳水平至关重要。以下这些心理调适方法，或许能帮助大家以更好的姿态迎接高考。

一、保证优质睡眠

良好的睡眠是精力与体力恢复的基石，更是情绪修复的“良药”。在深度睡眠阶段，大脑会对一天所学知识进行加工整合，有助于强化记忆。因此，维持正常作息，考前保证充足的睡眠时间，是高效备考不可或缺的一环。只有睡好了，我们才能在白天的学习中保持清醒的头脑和充沛的精力。

二、学会心理宣泄

考前，精神紧张、焦虑烦躁甚至出现抑郁情绪，都是考生常见的心理状态。此时，我们要明白“堵不如疏”的道理，学会为自己的情绪寻找一个合理的宣泄出口。可以与家人、朋友或老师敞开心扉，倾诉内心的烦恼;也可以采用适合自己的方式，如运动、写日记等，将负面情绪释放出来。通过合理的宣泄，我们能够保持相对平稳的心态，从容迎接高考的挑战。

三、运用自我暗示

当我们感到紧张、焦虑，担心自己准备不够充分时，不妨给自己一些积极的心理暗示。比如，告诉自己“我平常已经很努力了，肯定没问题!”“我付出了和其他同学一样的时间和精力来复习”“遇到不会做的题很正常，把能把握的题目做好就行”“我已经做到了当下能做到的最好”。这些积极的暗示能够帮助我们树立信心，缓解紧张情绪。

四、转移焦点

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。当我们在复习过程中感到心浮气躁、难以专注时，不妨暂时放下书本，去做一些让自己愉快的事情。比如，听一首喜欢的歌曲、看一部有趣的电影，或者进行一些简单的户外活动。通过转移注意力，我们能够缓解紧张情绪，重新找回学习的动力和专注力。

五、适当放松

备考过程中，要注意劳逸结合，避免过度劳累。当感到疲惫时，不妨停下来，给自己一些放松的时间。可以听听喜欢的音乐，让身心沉浸在美妙的旋律中;也可以品尝一些爱吃的美食，满足味蕾的同时也舒缓了压力;还可以散散步、伸展身体，或者进行呼吸放松或肌肉放松训练。学会在可及的范围内犒赏自己，让自己在紧张的备考中感受到生活的美好。

六、平稳减压

考前做好复习规划至关重要。在考前一周，我们可以慢慢减少学习强度和时间，采用过渡调节的方法来缓解压力。例如，逐渐减少每天的学习时长，增加一些轻松的活动，如阅读一些轻松的书籍、进行简单的运动等。通过这种方式，让身心逐渐适应考试的节奏，避免在考前出现过度紧张或焦虑的情绪。

高考是一场持久战，也是一场心理战。希望以上这些心理调适方法能够帮助大家在备考过程中保持良好的心态，以最佳的状态迎接高考，实现自己的梦想。