高考信息 2025-06-03 31
高考、中考即将来临,考生可能会出现紧张、心情压抑、睡眠不佳、食欲异常等情况。天津市安定医院儿童青少年心理科主任、主任医师孙凌表示,营造一个良好的备考环境,是广大考生和家长共同的责任。
首先,要接纳自己的紧张和焦虑。迎考出现的种种状况是看似不正常的正常状态,适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态,提高注意力和思维运转能力。所以,面对紧张不要害怕,更不要产生强烈的抗拒情绪,要接纳自己的情绪、身体反应和睡眠状况。
其次,要保持健康的生活方式、科学用脑。考生要保证规律作息,不熬夜,建议午休时长不超过1小时。同时,要合理饮食,均衡营养,避免摄入垃圾食品,也要避免过度进补。最后,要有适度的户外运动,建议每周3-5天,每次30分钟左右的慢跑步、快步走或打球、跳操等大运动,这样可以保证大脑供血供氧,有效释放不良情绪。
再次,要保留爱好,保持交流。紧张的学习后,听听音乐、做一些感兴趣的事情不仅可以放松心情,还会促进神经系统兴奋水平提升,从而提高学习效率。另外,尽可能与同伴保持交流,同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持。
最后,学会释压的方法。听音乐、洗热水澡、画画、做烘焙、做家务或者闭目养神等,如果这些不足以让你放松,也可以尝试下面几种方法缓解焦虑:
深呼吸法:最常用的是4-7-8呼吸法,即吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。反复3-4次。
外化焦虑:把脑子里乱窜的念头都写在纸上,撕碎冲走。
快速激活副交感神经:可通过温热毛巾敷后颈或双手泡在45℃温水中,起到减压助眠的作用。
嚼口香糖:有研究团队发现,咀嚼口香糖可以一定程度缓解焦虑以及消除大脑困倦。另外伸懒腰、蝴蝶拍、超人站也会起到减压作用。
对于家长来说,在这个特殊阶段,也难免焦虑。一定不要让自己的关心(过度进补、频繁询问等)给孩子带来额外压力。家长要成为“稳定的支持者”,而不是“压力的放大器”。
首先,要保持熟悉的家庭氛围和日常节奏,不要谨小慎微,不敢大声说话或予以过分关注。提供适度关心而不是监控,避免特殊化对待。其次,也是最重要的,家长要照顾好自己的生活和情绪,保持和谐稳定的家庭氛围,做好后勤保障,一定要相信孩子能够通过努力获得属于自己的人生。
本文转载自:http://city.ce.cn/yw/202506/t20250603_2313587.shtml
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